[...] g mokrego lnianego, hehe, co do celu przez te lata to się to zmieniało, jakoś z przyzwyczajenia do bycia kiedyś zbyt krągłym mógłbym powiedzieć, że byłem psychicznie ciągle na redukcji, eksperymentując chyba ze wszystkimi spalaczami na rynku, obecnie moim celem jest definicja, tak siłownia to mój główny sport, choć chce dołożyć jakąś sztukę walki
No to teraz jest jasność. Jeśli chcesz schudnąć, to co proponujesz na noc, niestety odpada. Marchewka też ma sporo cukru i przy redukcji też niemile widziana. Oczywiście to jest kwestia indywidualna, generalnie odradza się węgle na noc, ale ja jak się odchudzam, to też jem czasem jabłka przed spaniem i nic się złego nie dzieje. Z dwojga złego [...]
Pomoglby ktos zrobic mi trening z wykorzystaniem hantli itp.? Chodzi mi o taki crossfitowy,obiegowki tylko nie chce 50 pompek 50 podciagniec, chce cos calkiem innego ze sztangami,hantlami,wyskokami roznymi . Obecnie jestem na redukcji i chce zdobyc troche wytrzymalosci,kondycji . Pomoze ktos ? Odrazu mowie, ze silownie mam swoja domowa w piwnicy.
Jestem po sporej redukcji 48kg Słodkich nie jem nie pije bo boje się zalania wiem co mówię bo dokladnie rok temu zredukowalem się 47kg w rok i od maja nie trzymałem diety piwo popijalem chipsy jadlem parę kebsów wpadło jakaś pizza i teraz w lutym równe 10kg zawazylem więcej ale ubytek zrobiłem 11kg i jest ok chciałbym zejść jeszcze te 2kg ale bez [...]
[...] ludzi i mnie też własnie skonczylem cyklona na mono, chcialem odczekac z 2-3 tygodnie i wejsc na redukcje, ale wypada to dokladnie w trakcie sesji, nie moge przesunac tej redukcji bo jade do pracy zagranice na 3 miesiace i nie mam jak i teraz to zaczynam sie zastanawiać bo mam najbardziej przypalowa sesje na politologi jaka jest w tej calej 5 [...]
[...] ocenić. Plecy widać że dość szerokie, ramiona, barki jakoś rosną ,nogi bardzo słabo. Jeżeli chodzi o szerokość barków do pasa, to tu będzie ok, w późniejszych etapach po redukcji ten pas będzie jeszcze węższy co optycznie będzie porawiało twoją sylwetkę, skup się na klatce, bo z ramionami , barkami raczej problemów większych nie będziesz miał [...]
Redukcja bo to co nabrałeś to głownie tłuszcz , pamiętaj że waga nie jest wyznacznikiem a szybkie przyrosty w obwodach i w waadze to zły znak , najważniejsze są dobre i powolne efekty które lustro nam najlepiej pokazuje ,Skup się na solidnej redukcji i jak zejdziesz z BF do odpowiedniego poziomu to wtedy można myśleć o masie
[...] redukcję czy masę. zdecydowanie czas na redukcje:) poziom otuszczenia jaki masz obecnie to problem dla wrazliwosi insulinowej, trudno bedzie obecnie budowac miesnie. po redukcji bedziesz musial bardziej zadbac o czystosc diety podczas masy, czy bardziej skupic sie na wyliczeniu poziomu kalorycznego, aby nie przekombinowac z iloscia kalorii [...]
W weekend miałem juwenalia i wypiłem ok 15 piw. Czułem zwiększony apetyt po nich ale nic nie podjadalem z fast foodow, itp. Jestem teraz na lekkiej redukcji. Zero spadków, zero zalania. Tak więc raz na jakiś czas można sobie pozwolić na 1razowy wyskok przy odpowiednim odżywianiu. pozdro 600 Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-05-24 10:06:23
[...] witamin powinna byc przede wszystkim dieta (moja, choc niewyszukana dostarcza ponad 200% RDA na wszystkie witaminy i minerały), a multiwitaminy uzywam okresowo, np na redukcji. na nadmiar witamin trzeba sobie zapracowac. biorąc preparat witaminowy cyklicznie i bez zwielokratniania porji - trudno bedzie przedawkowac, aczkowliek jest to [...]
jeżeli poziom tłuszczu jest wysoki, to można liczyć na suchą mase. oczywiście nie zjezdzaj z kaloriami na samym początku bardzo mocno, bo cięcia warto zostawić na dalszy etap redukcji w przypadku stagnacji czy mniejszej wagi calkowitej
[...] mogę powiedzieć, że wiadomo mam trochę tłuszczu oponka troszkę jest lecz nie jestem "zalany" . Nie jestem jakimś wielkim misiem. I pytanie. Gdybym nie zrobił tej redukcji, a masówkę z ułożoną dietą oczywiście i rozpoczął trening na siłowni to ten tłuszczyk by zszedł a wchodziła by masa mięśniowa.? Czy może robiłbym się coraz większy [...]
[...] jako taki mój mały sukces. Z kalkulatora dietetycznego wyszło mi, że powinienem jeść dziennie około 2200kcal. Wczoraj odbyłem trening którego wydatek energetyczny oszacowałem sobie na około 1000kcal, stąd więcej jedzenia. Jeżeli popełniam jakieś fundamentalne błędy na drodze do redukcji tłuszczu to byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi.
[...] jak ta woda puszcza. Jedni sie wegli bali liczac na jakies "cuda" i po cyklonie wygladali tak jak przed, a ci co sie nie bali wegli cos tam sie ruszyli, ale do ladnych miesni bylo im bardzo daleko. Blizej do tucznika gotowego do redukcji:) Domyslam sie ze nie o taki efekt zalozycielowi tematu chodzi wiec swoje 5 gr. wrzucam:)
nie musisz miec 5 posiłków. najwazniejsze jest odpowiednie rozlozenie BTW i kcal+ trening siłowy i cardio. absII odpuść. duzo owoców na redukcji to akurat nie jest dobry pomysl. wklej diete z jednego dnia
a chcesz robić mase czy przytyć ?bo z tego opisu to nie bardzo wiem na początek polecam fbw ja to ominąłem teraz robie na redukcji i bardzo polecam na początek 4s po 10-12 powtórzeń spróbuj
Potem Jack3d po miesiacu przerwy :) (juz też inny skład). Napalm z vitargo też daje rade. Po napalmie nawet, nawet wytrzymałość poszła do góry bo na redukcji akurat byłem.
[...] izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie 2 trening - cardio - po trenie 10 g bcaa activlabu i później kolacja no i to zma na dobranoc Pamiętaj że suplementy nie zastąpią diety , jest to jedynie dodatek :) ale swoją drogą kupiłeś kozak zestaw :) Pozdrawiam i życzę efektów na redukcji .
niech skonczy mete i utrzyma to co zbudowal.Pozniej jak ma potrzebe to niech poleci propa razem z clenem w ramach redukcji i sie wyjasnila zagadka w tym 'pozniej' chodzi mi o przerwe Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-23 23:30:10
